פחד במה
פחד במה, המכונה גם גלוסופוביה, הוא תופעה נפוצה המתבטאת בפחד, דחייה והערכה שלילית מהמצב שבו אדם צריך לעמוד ולדבר מול קהל. בין אם מדובר בקהל של עובדים, משפחה, או חברים, דיבור מול קהל מציב את הדובר במרכז תשומת הלב, ולפעמים יש תחושת שיפוט של הקהל, מה שמעלה את רמות הלחץ והחרדה.
סממנים שמעידים על פחד במה
- זיעה מרובה: פחד במה יכול לגרום להזעה רבה, במיוחד בכפות הידיים, הפנים או הגב. זהו סימן לתגובה של הגוף למתח.
- תחושת חנק: רבים חווים תחושת חנק או לחץ בגרון לפני או במהלך ההופעה. זהו ביטוי פיזי למתח ולחרדה שמתווספים למצב.
- דפיקות לב מהירות: כאשר עומדים מול קהל, דפיקות הלב עשויות להאיץ, מה שמעיד על תגובה של לחץ. זה יכול לגרום לתחושת חוסר נוחות.
- רעידות: פחד במה יכול להוביל לרעידות בידיים או ברגליים. זהו סימן לכך שהגוף נמצא במצב של לחץ והכנה למצב מאיים.
- תסמינים נוספים : אנשים עשויים לחוות תסמינים נוספים כמו כאבי בטן, בחילות או כאבי ראש, כתוצאה מהלחץ והחרדה לפני ההופעה.
- חשש מהשפעות חיצוניות: פחד במה עשוי לכלול חשש מהשפעות חיצוניות, כמו תגובות הקהל או ביקורת, מה שמגביר את תחושת הלחץ.
לעמוד מול קהל, לעורר השראה, להותיר חותם, כבר במפגש הראשון!
פחד במה – אתם בוודאי לא לבד
לפי הערכות 35%-20% מהאנשים מודים שיש להם פחד במה, ואחוז גבוה יותר אף היו מוותרים על "התענוג" ומעבירים את רשות הדיבור לאדם אחר, עם זאת חשוב לומר, הנושא פתיר ועם קצת אימון והדרכה, ניתן להתגבר על הפוביה.
איך זה מתבטא?
פחד במה יכול להתבטא במגוון דרכים, הניתנות לחלוקה לתסמינים פיזיולוגיים, רגשיים, התנהגותיים וקוגניטיביים:
תסמינים פיזיולוגיים:
רעד בגוף, הזעה מוגברת, דופק מואץ, קושי בנשימה, תחושת בחילה
תסמינים רגשיים:
תחושת חרדה, בלבול או פחד, תחושת חוסר ביטחון, פחד משיפוט או מבוכה
תסמינים התנהגותיים:
הימנעות מדיבור מול קהל, חיפוש אחר דרכים להימנע ממצבים חברתיים שיכולים להביא לדבר מול קהל, התנהגות לא נוחה, כמו תנועות בלתי פוסקות או חוסר ריכוז
תסמינים קוגניטיביים:
מחשבות שליליות על עצמך או על הצלחה בדיבור, תחושת חוסר יכולת או כישלון
דאגות לגבי מה יחשוב הקהל,
קראו גם על טכניקות הרגעה לפני שיחה מול קהל
האם הפחד קיים אצל כל אחד?
פחד במה הוא תופעה נפוצה מאוד, אך לא כולם חווים אותו באותה עוצמה. ישנם אנשים שמצליחים להתמודד עם הפחדים שלהם ולדבר מול קהל בצורה בטוחה ונינוחה, בעוד אחרים מתקשים להתמודד עם המצב. חשוב להבין שהפחד הוא טבעי ויכול להתרחש בכל גיל או מצב.
איך מתמודדים עם פחד במה?
ישנן מספר דרכים להתמודדות עם פחד במה, שהן גם יישומיות וגם פסיכולוגיות:
הכנה מוקדמת: הכנה מדוקדקת של התוכן והתרגול של הדיבור יכולים להפחית את החרדה.
טכניקות הרפיה: טכניקות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה יכולות לעזור להפחית את הלחץ לפני הדיבור.
קורסים להתמודדות עם פחד במה: קורסים המיועדים להתמודדות עם פחד במה יכולים להציע טכניקות וכלים מעשיים פרקטיים לשיפור הביטחון העצמי בדיבור מול קהל.
חשיפה הדרגתית: התמודדות עם פחד במה יכולה לכלול חשיפה הדרגתית למצבים שונים של דיבור מול קהל, מה שמסייע להרגיל את הגוף ואת המחשבות למצב.
כל אחד יכול להתגבר
פחד בעמידה מול קהל הוא תופעה מוכרת אך ניתנת לניהול. בעזרת הכלים הנכונים, ניתן להתמודד עם הפחד ולשפר את היכולת לדבר מול קהל בצורה בטוחה ונינוחה. אם אתם מתמודדים עם פחד במה, אל תהססו לחפש עזרה ולקחת קורסים שיכולים לעזור לכם להתגבר עליו.
אומרים שלום לפחדים - תוך 6 שבועות בלבד!
בפרק זה נבין מה זה פחד הקהל מהו פחד קהל?(גלוסופוביה) זהו פחד שכולנו חווים במידה כזו או אחרת, והוא יכול להופיע בכל סיטואציה שבה אנו נדרשים לעמוד מול קהל. בעיקר שאנחנו מרגישים בתוך סוג של מבחן, או שההרצאה הזו תציח ממש! או שהיא תהיה כישלון חורץ. בגישה הזו הפחד מלהיכשל גורם לנו ללחץ רב. הפחד הזה יושב הצרכים העמוקים ביותר של בני האדם. בני אדם הם יצורים חברותיים אשר חיים בלהקות לכן מאוד חשוב לנו שיעריכו אותנו וכתצואה מזה יש פחד מאוד גדול מהביקורת של הקהל. נתבונן גם במקורות הפחד הזה – האם מדובר בחוויות עבר, או שמא זהו תוצאה של השפעות חברתיות ותרבותיות?
נשאל את עצמנו: האם זהו פחד שכולם חווים? התשובה היא חד משמעית – כן! לרוב האנשים יש פחד קהל ברמה כזו או אחרת, לפעמים זה משתק אותם לרמה שהם לא מדברים ולפעמים הם ירגישו את הלחץ הזה ויעשו את זה בכל זאת אבל תדעו שלכולם יש פחד קהל.
תזכרו שכמו שאתם לא מספרים את זה, ככה גם האנשים שסובבים אתכם לא מספרים לכן אתם מרגישים לבד עם התחושה הזו.
כאן נכנס לתמונה המרצה שלנו, זיו שחר. זיו, שהעבר שלו כולל חוויות של פחד קהל, חווה שינוי מרהיב של 180 מעלות, והוא כאן היום כדי לשתף אתכם בכלים ובשיטות שיסייעו לכם להתמודד עם הפחדים שלכם ולהשיג ביטחון עצמי על הבמה.
לאנשים שיש פחד קהל אין בעיה לדבר, איך אני יודע? לכו למראה בבית שלכם ותדברו מול המראה לבד. שימו לב איך אתם מדברים בלי בעיה בצורה שוטפת ואתם אומרים בדיוק מה שאתם רוצים. אז אין לכם שום בעיה לדבר! אז מה כן הבעיה? כשיש קהל, ברגע שיש אנשים שמסתכלים עליכם וכל הפוקוס עליהם אתם מרגישים ב״מבחן״ או שאני הולך לצאת מפה כישלון חורץ או שאני אצליח, בדיוק ברגע הזה הצלחץ נכנס לתמונה. אתם מדמיינים המון תרחישים שיכולים לקרות בסיטואציה של דיבור בפני קהל.
מה יקרה אם אני אגמגם או יתקטע או יקבל בלאקאווט זה מאוד מפחיד!! וזה מה שפוגע לכם בביצועים ברגע האמת.
בסדנה אנחנו נבין את כוחן של המחשבות, מה עובר לנו בראש בזמן שקהל מסתכל עלינו למה זה פוגע לנו בביצועים? נענה על השאלות האלה ונגרום לכם לחשוב בצורה ארחת שתעמדו בנוחות מול הקהל ותשדרו ביטחון
אחרי שנבין את הכוח של המחשבות שלנו ואת השפעתן על הפחד שאנחנו חווים.
נתחיל לבנות דרכי חשיבה חדשות, נתחיל לעצור את האוטומטים הרגילים שאתם מכירים שגורמים פחד להתעורר ונתחיל ליצור דפוסי מחשבה חדשים שיגרמו לכם להבין שאין דרך לפגוע בכם, לא משנה כמה זה נראה מפחיד בפועל אין דרך.
ככל שתאמינו ברעיון הזה יותר ותעבדו עם הכלים בסדנה הביטחון עצמי שלכם יעלה. בסדנה יש שילבו של כלים ידע ופרקטיקה.
אתם תתרגלו מול הקהל בשלב הנכון ותראו שהכלים שרכשתם עוזרים לכם לדבר מול קהל בצורה טובה יותר ומקצועית וככל שנתקדם בסדנה אתם תרגישו תחושה טובה יותר ונוחה יותר מול קהל.
בפרק הזה אתם תלמדו איך להיות יציבים, חזקים ומלאי ביטחון מול קהל. לא משנה מה קורה בחדר בו אתם מרצים. אתם תלמדו מה התהליך המחשבתי שקורה לכם בראש בזמן שאתם מקבלים ביקורת ותקבלו כלים איך להתמודד עם ביקורת בלי לחוות רגש שלילי!
ברגע שאתם תדעו ב100% שאף אחד לא יכול לפגוע ביטחון שלכם בזמן שאתם מדברים מול קהל, אתם תשתחררו לדבר בצורה יותר מרתקת משכנעת. יש אנשים שמספרים שהכלי הזה גורם להם עם הרבה יותר ביטחון גם באינטרקציות אישיות וגם מול קהל. הכלי הזה הוא מאוד חזק ויביא אתכם למצב שתדברו באותנטיות מול קהל אתם תהיו נאמנים לאמת שלכם ותרגישו בנוח להגיד את הדעות שלכם. זה החלום של כל מרצה להיות אמיתי עם הקהל שלו, אתם תראו שברגע שאתם עושים את זה הקהל יתחבר אליכם הרבה יותר וימסמוך עליהם.
בפרק זה נעסוק בכיצד ליצור ביטחון עצמי מהרגע הראשון של ההופעה שלנו. אחד מהכלים החשובים ביותר הוא הוא ויזואליזציה. ויזואליזציה היא בעצם טכניקה בה אתם מדמיינים את עצמכם מצליחים עוד לפני שההרצאה התחליה. שימו לב שאנשים עם פחד קהל עושים את הטכניקה הזו בצורה לא מודעת אבל לכיוון השלילי, הם מדמיינים את עצמם נכשלים עוד לפני שההרצאה התחילה מה שבוודאי גורם לחוויה להיות מלחיצה וגם לזה שהם יכשלו במבחן התוצאה. ברגע שתעשה את זה עם הטכניקות המיוחדות והדגשים החשובים בסדנה. אתם תגלו עולם חדש שיגרום לשיפור משמעותי בהרצאות שלכם ובביטחון שאתם מרגישים ומשדרים מול קהל.
אתם תלמדו להביא את הווית המרצה שבתוככם אל מול הקהל ברגע אחד! אתם תהיו משוחררים יותר מול הקהל ותדברו בצורה סוחפת.
מי שלא מכיר ומודע לחסמים האלה בחיים לא יהיה משוחרר לדבר בביטחון,
ברגע שתהיו מודעים אליהם אתם תלמדו גם איך לנטרל אותם.
לדוגמה אחד החסמים הוא פרפקציוניזם, בן אדם פרפקיוניסט לעולם לא יתקדם ויתן לפחדים שלו כל פעם לעצור אותו מלפעול.
בן אדם פרפקציוניסט, זה בן אדם שלא פועל עד שהיקום או אלוהים נותן לו תעודה חתומה שהפעולה הבאה שהוא עושה תצליח ב 100%.
אבל היקום\אלהים בחיים לא נותן תעודות כאלה לאף אחד!
לכן אותו בן אדם לא פועל.
חלק ממה שתלמדו בסדנה הוא לפעול למרות החשש הזה, הרבה אנשים מדווחים לנו ששבירת המחסום הזה גרמה להם לפתח יותר אומץ בחיים שלהם בכל התחום, לא רק בדיבור בפני קהל!
בסדנה נבין מה זה אומץ? איך אנשים אמיצים חושבים ואיך הם פועלים?
אומץ הוא לא העידר פחד אלא הוא היכולת לפעולה למרות הפחד.
אנשים אמיצים זה לא אומר שהם פוחדים, הם פוחדים בדיוק כמוכם! פשוט פועלים למרות הפחד.
אומץ הוא שריר שניתן לפתח כמו בחדר כושר.
הסדנה שאתם הולכים לעבור היא חדר כושר למוח שלכם, אתם תבנו הרגלים של אנשים אמיצים חזקים ומלאי ביטחון עצמי. ככל שתתרגלו את שריר האומץ יותר ככה אתם תשימו לב שאתם פועלים יותר ופוחדים פחות. וזו כבר תחושה שתחווה במהלך הסדנה.
כעת, כשיש לנו את הכלים לדבר בביטחון ושפת הגוף שלנו השתפרה, אנו בונים את המיומנות הבאה: העברת המסרים – אנחנו נשפר את התקשורת שלנו בצורה שיכולה למשוך את תשומת הלב של הקהל. לא מספיק לדבר טוב; עלינו לדעת כיצד לסחוף את הקהל ולהשאיר את חותמנו עליהם.
בפרק זה נלמד את "אומנות הדיבור". נעסוק בטכניקות שיסייעו לנו להעביר את המסרים שלנו בצורה ברורה ומשפיעה. נבין כיצד להשתמש בקול, אינטונציה, והדגשה כדי להמחיש את המסר וליצור חוויה בלתי נשכחת עבור השומעים. נדבר על חשיבות הנרטיב, על כיצד לספר סיפור בצורה שתיגע בלבבות ותשאיר רושם.
כשהקהל שלנו יושב במקביל ומקשיב, עלינו להביא אותו להיות חלק פעיל מהשיח. בפרק זה נלמד כיצד להניע את הקהל לפעולה. זה יכול להיות בעזרת שאלות פתוחות, שניתן להם להרגיש שהם חלק מהשיחה. נלמד כיצד לשאול שאלות שברור לקהל מהן התשובות, ולאפשר להם לענות – בין אם באמצעות הרמת יד או תגובות אחרות.
נכיר טכניקות להניע את הקהל, כמו שימוש בריגושים, הפעלת דינמיקה קבוצתית, ואפילו משחקים קטנים שיכולים להחיות את האווירה. כשנרגיש שאנחנו מובילים את השיח ולא רק מדברים, הקהל יהיה קשוב יותר ויפעל יחד איתנו.
הבנת הקהל: כיצד להבין את הציפיות והצרכים של הקהל שלנו, ואיך להתאים את המסר שלנו בהתאם.
מגוון קהלים: טיפים להתמודדות עם קהלים שונים, כמו ילדים, מבוגרים, אנשי מקצוע ועוד.
הכנת מצגות: כיצד ליצור מצגות אטרקטיביות ואפקטיביות שיתמכו במסר שלנו.
שימוש בעזרים כמו פוסטרים ודיאגרמות: טיפים לשימוש בעזרים חזותיים בצורה חכמה כדי לחזק את המסר.
קבלת ביקורת: איך להתמודד עם משוב שלילי ואיך להפוך אותו להזדמנות לשיפור.
מתן משוב בונה לאחרים: כיצד לסייע לאחרים להשתפר בדיבורם.
חשיבות התרגול: כיצד להמשיך לתרגל את הכישורים שלמדנו גם לאחר הסדנה.
משאבים נוספים: המלצות על ספרים, קורסים, ופלטפורמות שיעזרו להמשיך לפתח את כישורי הדיבור.מתן משוב בונה לאחרים: כיצד לסייע לאחרים להשתפר בדיבורם.
נדבר את הטכניקות והכלים של הנואם הגדולים ביותר באולם.
טכניקות שהטופ 1% משתמשים בהן כדי לסחוף את הקהל, המיומנות הזו מערבת המון רגש וחוויה עבור הקהל עד לרמה שהם יחוו איתכם את אותו הרגש ואז הם יתחברו אליכם יותר וירצו ללמוד מכם עוד.
בפרק הסיכום, נעבור על כל מה שלמדנו במהלך הסדנה. נחזור על העקרונות המרכזיים:
סידור המחשבות – כיצד נבנה את הבטחון שלנו בעזרת שיח בקבוצות קטנות.
הביטחון מהרגע הראשון – חשיבות השיחה הקטנה והשפעתה על נינוחות הדובר.
העברת מסרים – אומנות הדיבור וסחיפת הקהל כדי להשאיר חותם.
אינטראקציה והנעה לפעולה – טכניקות להניע את הקהל לפעולה והפיכת השיחה לשיח דו-כיווני.
נסכם את הכלים שהתקבלו, נזכיר את הטכניקות שנלמדו, ונציב מטרות להמשך הדרך. נודיע על חשיבות ההתמדה והתרגול, ונזכיר לכל משתתף שלמרות שהדרך לא תמיד קלה, כל אחד יכול להפוך לדובר בטוח ומצליח.
נתרגל את הכלים מול קהל ונראה שהכלים שלמדו עובדים וגורמים לנו להרגיש ביטחון וגם הקהל מתחבר אלינו.